Pretemporada: SEMANA 1

LUNES:

1. CALENTAMIENTO (TROTE, ESTIRAMIENTOS Y MOVIMIENTO ARTICULAR) 10 min
2. CARRERA CONTINUA 30 min
3. TROTE PARA RECUPERAR 5 min
4. ESTIRAMIENTOS 5 min


MARTES:

1. CALENTAMIENTO (TROTE, ESTIRAMIENTOS Y MOVIMIENTO ARTICULAR) 10 min
2. (3 repeticiones x 400 metros) x 2 series
-DESCANSO 1 min ENTRE CADA REPETICIÓN Y 5/7 min ENTRE CADA SERIE
-400 metros CARRERA INTENSA
-RESUMEN: 400m+1min+400m+1min+400m+5/7min+400m+1min+400m+1min+400m
3. TROTE 15 min
4. ESTIRAMIENTOS 5 min


JUEVES:

1. CALENTAMIENTO (TROTE, ESTIRAMIENTOS Y MOVIMIENTO ARTICULAR) 10 min
2. CARRERA CONTINUA RITMO MEDIO-ALTO 15 min
3. DESCANSO 5 min
4. CARRERA CONTINUA RITMO MEDIO-ALTO 15 min
5. DESCANSO 5 min
6. ESTIRAMIENTOS 5 min


La primera semana que cada uno entrene por su cuenta, si conseguís juntaros varios para realizar el entrenamiento se hará más llevadero y exigente a la vez.
El lunes 17 a las 19:00 quedamos citados todos frente a la estación de FEVE de Sama, ya que Ronde vuelve de sus vacaciones y quiere darnos algunas indicaciones de cara a afrontar la pretemporada. A partir de ese día, si él lo estima conveniente (que supongo que sí) que cada uno entrene por su cuenta, pero ese día es importante ir todos los que podamos para seguir las indicaciones que él nos quiera dar.
En cuanto tenga en mis manos los entrenamientos de la semana completa los publicaré en el BLOG. Intentaré que de viernes ya esté colgado el entrenamiento de la semana siguiente, en todo caso, si alguna semana no me es posible publicarlo de viernes, el lunes a primera hora lo tendréis aquí. Esta semana no dispongo de un documento que podais descargar directamente en PDF para que tengais impreso, pero a partir de la semana que viene pondré un enlace al archivo para que podais descargarlo e imprimirlo.
Ánimo a todos, y recordad que EL CALENTAMIENTO ES FUNDAMENTAL para evitar lesiones.